Ontspanningsoefeningen op ademhaling, mindfulness op je werk
Drie minuten ademruimte als je hoofd even vol zit van de werkzaamheden
Deze oefening is gericht op de ademhaling. Het is een kleine, maar krachtige oefening die je helpt om de automatische piloot uit te schakelen. Een goede lengte voor deze oefening is drie minuten. Hij is vooral geschikt voor die momenten dat je merkt dat je te veel in je bezigheden opgaat, bijvoorbeeld tijdens je werk.
Ga zitten op een stoel waar je even rustig kunt zitten.
Zitvlak stevig op de stoel, gestrekte rug, voeten op de vloer.
Sluit je ogen en voel heel bewust je lichaam.
Registreer ook even de gedachten die er zijn en de emoties. Je hoeft niets te veranderen of te beoordelen. Je maakt alleen de balans op: zo is het nu.
Vervolgens richt je je aandacht op je ademhaling. Je ademhaling is zoals hij is. Gebruik de ademhaling als een focus voor je aandacht. volg de inademing en de uitademing die daar vanzelf weer op volgt.
Geen oordeel je hoeft alleen te volgen en als je even afgeleid ent dan is dit niet erg . Breng dan weer vriendelijk je aandacht terug naar de ademhaling.
Je kunt de stroming van de lucht door je lichaam volgen, van je neus tot onder in je buik.
Je kunt ook de bewegingen van je lichaam volgen, zoals het rijzen en dalen van je buik.
Doe dit zo’n twee minuten of zo’n twintig ademhalingen.
Breid dan je aandacht uit naar iets, naar de rest van je lichaam. Wees aanwezig in je hele lichaam.
Open hierna je ogen.
Doe dit met dezelfde rust als waarmee je de ademhaling volgde. ervaar hoe de wereld nu op je overkomt. Wellicht voel je iets van afstand.
Hervat langzaam je werkzaamheden en kijk of je dit gevoel van ruimte bij je kunt houden.
